夏バテを防ぐには
みなさんこんにちは♪
本日は皆様に『夏バテを予防』する為のポイントをご紹介！！！
夏バテとは、『なんとなく体調がすぐれない』『食欲が落ちる』
『体がだるい』『疲れやすい』『寝不足』などといった夏の暑さによる体調不良のことです。
私たちの体は自律神経の働きによって暑さを感じ
汗をかいて熱を放散し体温を調整しています。
なのに外に出れば暑く、室内に入れば冷房で体が冷え
その温度差や繰り返しにより自律神経が乱れる原因になります。
自律神経は体にさまざまな影響を及ぼし夏バテの症状が体にでてきます。
なので夏バテを予防するポイントは、、、
●温度差や体の冷やし過ぎに注意する
外と室内の温度差で自律神経が乱れる為エアコンの温度に気をつけましょう。
冷たいものを摂りすぎると内臓が冷え消化力が落ち更に腸や血液が汚れてしまいます。
●生活リズムを整え質の良い睡眠をとる
体内時間を整え質の良い睡眠をとることで疲れを溜めない。
夏はシャワーですませがちですが就寝の1・2時間前に湯船に浸かることで
眠りにつく頃にはスムーズに体温が下がり睡眠の向上にもつながります。
●栄養バランスの良い食事とこまめな水分補給をする
夏バテ予防の為不足しやすいタンパク質・ビタミン・ミネラルです。
たんぱく質は、筋肉や皮膚など体の元になる栄養素です。
食事からたんぱく質が取れなてないと体が筋肉を分解しタンパク質をつくろうとする為
体力低下し夏バテの原因になります。
ビタミンの中でもかかせないビタミンB群！！
ビタミンＢ群は、糖質を体内でエネルギーに変え疲労回復につながります。
ミネラルは、体の組織構成をしコンディションを整える役割をします。
精神不安や食欲不振・体重減少・貧血・疲労感の原因になります。
ミネラルは汗と共に失われる為汗をかきやすい夏は積極的に摂る必要があります！
他にもたくさん予防法はありますが、まずは冷えと食事・睡眠などから
少しずつ心掛けてみてくださいね！！
他にも、1番最初にお話しした自律神経の測定もLABOで出来ますので
どれぐらいあなたが今夏バテしてるのか一度確かめにきてください！
この夏上手に夏バテを乗り切って元気に夏を楽しんでいきましょう♪
